Kiedy problem ze snem wymaga uwagi
O bezsenności mówimy, gdy trudności z zasypianiem, utrzymaniem snu lub zbyt wczesne budzenie pojawiają się co najmniej trzy razy w tygodniu przez kilka tygodni i wpływają na funkcjonowanie w ciągu dnia. Częste towarzysze to napięcie, gonitwa myśli wieczorem i zmęczenie, które nie mija po weekendzie.
Chrapanie z przerwami w oddychaniu, silna senność w ciągu dnia czy nagłe zmiany snu przy innych objawach wymagają konsultacji lekarskiej.
Co pomaga
Najlepiej przebadaną metodą jest terapia poznawczo-behawioralna bezsenności (CBT-I): regularne pory wstawania, ograniczenie czasu w łóżku do faktycznego snu, praca z myślami o śnie i nauka wyciszenia. Leki nasenne bywają pomocne krótkoterminowo, ale nie usuwają przyczyn.
Konsultacja online pozwala ustalić, co podtrzymuje twoje problemy ze snem, i zaplanować zmiany krok po kroku.
Poradniki i e-booki: sen i bezsenność
Materiały przygotowane przez specjalistów, z ćwiczeniami do samodzielnej pracy.
Zobacz wszystkie e-booki psychologiczne i audiobooki Psyvera.
Porozmawiaj ze specjalistą online
Konsultacja przez internet, bez dojazdu i bez skierowania. Odpowiadamy w ciągu 24 godzin.
Najczęstsze pytania
Ile snu potrzebuje dorosły?
Większość dorosłych potrzebuje około 7-9 godzin snu, ale ważniejsze od liczby godzin jest to, jak funkcjonujesz w ciągu dnia.
Czy warto leżeć w łóżku, gdy nie mogę zasnąć?
Zwykle nie. Gdy sen nie przychodzi przez dłuższy czas, lepiej wstać na chwilę i wrócić do łóżka, kiedy pojawi się senność.
Czy bezsenność może wiązać się z lękiem lub depresją?
Tak, często występują razem. Dlatego przy przewlekłych problemach ze snem warto przyjrzeć się także nastrojowi i poziomowi stresu.